Witam wszystkie osoby które zagladają do tego tamatu przejde odrazu do rzeczy mam 16 ok 190 cm wzrostu i ok90 kg wagi na ławce wyciskam 90 kg uwazam że jak na ten wiek to nieźle biore różne odrzywki mianowicie białko kreatyna i hmb i mam jeden ogromny problem mimo tego ze wyciskam te 90 na ławce mam masakrycznie chude ręce pomózecie mi co moge z [...]
Witam, mam do was pytanie, poniewaz kolega mnie prosil zebym u cos doradzil w sprawie odzywek... tylko jego problem to jest taki ze on niema o tym pojęcia niewie czego chce i moze wydac tylko 50 zł... I tutaj do was pytanie co sądzicie o tym "gainerze" pewnie to jest jakis bubel ale prosze o opinie. A moze wy coś znacie co by moglo byc do 50 zł na [...]
Witam , wklejam dietke do oceny z gory dzieki za pomoc. Wartosci ww/b/t rozpisalem sam, nie chce sie zalac za mocno. Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 200 Słonecznik, nasiona 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Ryż brązowy 100 Mięso z [...]
[...] micha w miare waga 100kg trening 3x w tyg + srednio intensywna praca fizyczna na codzien. obecnie jade: hyperdrive 3.0 1kapsulka 1x dzien w godzinach przedpoludniowych bialko ostrovit 2-3x dzien po 30g dzis zakupilem: omege 3 zma witaminy multi sport aminokwasy planuje zrobic 6 tygodniowy cykl i myslalem aby do tego dorzucic sam cell pump [...]
Witam.Ułożyłem sobie dietę na rok szkolny.Proszę o opinie. Chciałbym jeszcze aby ktoś mi powiedział jak wyliczyć kalorie ITD. Śniadanie 6:10 -jajecznica z 4 jaj -płatki owsiane -szklanki mleka 2 Drugie śniadanie 10:00 -szklanka mleka + białko -banany 2 Obiad (różnie) 16:30 -makaron z serem/kurczak z ryżem/spaghetti/boeuf strogonow/ITD. [...]
Witam. Jestem na redukcji schudłem już gdzieś z 10 kg w robocie zagranicą. Teraz jeszcze chciałem schudnąć z 5 kg. Kupiłem Nutrex Lipo 6 Unlimited. Stosuję po 2 tabletki dziennie, jedną rano naczczo, drugą przed obiadem lub przed treningiem. 30 minut przed treningiem stosuje Lipo6 a zaraz po terningu białko serwatkowe. Ćwicze na siłowni w domu, [...]
WItam na kolacje jem węglowodany więc na śniadanie muszę zaaplikować białko z tym , że śniadanie jem o godinie 8.15 a wstaje po godzinie 5 gdyż tak pozwala mi praca. Jaką przekąske mogę zjeść po przebudzeniu się czyli po godzinie 5 może jakaś odżywka w celu uzupełnienia diety? Mój rozkład wygląda tak : 8;15 śniadanie 10;30 2 sniadanie 13.00 [...]
rozlozylam sobie tak b/t/w na dzien czy przy mojej diecie redukcyjnej dobrze to zrobilam?spozywam ok 1500 kcal i biorac pod uwage moja wage mam spozywac bialko 480 kcal 120 g ww 720 kcal 180 g tluszcze 300 kcal 33g b/t/w 1. posilek 20/10/60 2. posilek 20/5/50 3. posilek 30/15/40 4. posilek 20/5/30 5. posilek 30/0/0 i jeszcze [...]
Witam! Chcę zrzucić tochę fat'u i nabrać masy... Od 3 miesięcy trenuję(trening na mase). Od około miesiąca biore białko(jako uzupełnienie), a teraz chcę kupić jakiegoś gainera, bo nie jestem w stanie zjadać 6-ciu posiłków w ciągu dnia. Po 3 misiącach treningu widzę efekty, ale fat też jest... I tu stawiam pytanie: -czy mogę trenować na mase i [...]
[...] 19:00(posilek potreningowy)-150g ryzu+udko z kurczaka lub ryba 21:00-100g gryczanej+3 cale jajka 22:30(przed snem)-100g platek owsianych+250ml mleka Moje dane Waga:ok 54kg Zapotrzebowanie na tycie bialko-120g ok 2,2 kg/mc ww-330g ok 6g na kg/mc tluszcz 50g ok 0,8 na kg/mc Prosze o wyrozumialosc to moja pierwsza ukladana dieta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, jestem tu nowy, chciałbym się was o coś zapytać. A dokładniej o połączenie suplementów na masę. Już jestem po redukcji, trochę kg fatu poszło i chciałbym zacząć od nowa budować masę, więc tak : - Gainer Olimp 6000 - białko hi-tec protein 80 - Olimp Creatine Xplode - Olimp L-glutamine mega caps - Xtreme napalm pro-contest - olimp bcaa [...]
Co powiecie nt ciastka białkowego NXT PROTEIN COOKIES 60g ? Mam okazję trochę taniej kupić takie ciastka i zastanawiam się czy lepsze takie ciastko czy może Matrix Pro 32 lub najtańszy BATON ACTIVLAB HIGH WHEY PROTEIN. Nie smakuje mi białko rozrabiane z wodą lub mlekiem więc musze się ratować takimi batonami/ciastkami. Czy to ciastko z 30g [...]
Panowie jestem po cyklu około 4 miesiące, zrobiłem badani ogólne i mam podwyższone próby wątrobowe -alat max 41 ja mam 93 -aspat max 38 ja mam 80 moje pytanie brzmi jak to zbić ? jestem na diecie wysoko białkowej przesadzałem z odżywkami typu pobudzacze ciągle na meso plus schock plus kreatyna która brałem 2 duże czubate łyżki przed i po [...]
Współczynnik BMR 1723.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3274.82 Węglowodany 55% 1801.15kcal = 450.29gram Białko 15%% 491.22kcal = 122.81gram Tłuszcz 30% 982.45kcal = 109,16gram Posiłki między 8:45 a 15:15 jem w szkole, nie mam kompletnego pomysłu na co zamienić posiłki w szkole, płatki owsiane mi na ogół smakują i lubie je jeść, ale też ciągle to się w [...]
Witam a więc: śn 11 2śn 13 ob 15 i czy jeść białko czy węglowodany? wolałabym węglowodany jeśli można. 17 - trening, bieganie lub siłowe czy aeorbowe na jaki mi przyjdzie ochota około 50 min 4 razy w tyg. i co mam jeść po treningu węgle czy białka i czy uznać go za moją kolację??? nie jadam z węgli kasz ryżu czy makaronów jedynie [...]
Mam pytanie dlaczego dzieje się tak,że moja waga stoi w miejscu. 4 miesiące temu urodziłam waga po miesiącu 59-58kg wzrost 164 od 3 miesięcy ćwiczę 3-4x w tyg cardio 30-40 min na orbitreku ponadto od 7 tyg brzuch dla początkujących terning siłowy ramion i ćwiczenia z kettlebelem jem 4 zdrowe posiłki nie przekraczam 1400kcl zapotrzebiwanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam potrzebuje pomocy przy diecie,obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne.Mam 22lata 73kg i 172wzrostu aktywnosc fizyczna grywam w tenisa i pilke nozna ale nie regularnie,od wrzesnia chce isc na silownie(chodzilem wczesniej)zaznaczylem aktywnosc lekka,wyszlo 2450 aby utrzymac wage.Wegle 55% 1347kcal=336gr Białko 15% 367Kcal 92gr Tluszcz 30% [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Zwracam się z prośba do tych bardziej doświadczonych w temacie... Otóż, od 10 mies. chodzę regularnie 4 razy w tyg na siłownię, stosuję dietę bogata w białko, nie jem słodyczy i wystrzegam się wszelkiego smażonego, itd.. Do tej pory ćwiczyłam na sucho. Moim celem było zrzucenie paru kilo, co udało się osiągnąć. Teraz [...]
